“Cây khô còn biết đâm chồi nảy lộc, người khỏe còn biết gắng gượng tập luyện”, câu tục ngữ này ẩn chứa một sự thật hiển nhiên: thể thao là liều thuốc quý giá cho sức khỏe, nhưng nếu không biết cách, nó cũng có thể mang đến những “cơn đau” bất ngờ. Và một trong những “cơn đau” phổ biến nhất sau khi tập luyện chính là “hiện tượng nhức mỏi cơ”.
Tại Sao Cơ Thể Lại “Kêu Ca” Sau Khi Ta Vận Động?
Cơ thể con người được tạo thành từ hàng triệu sợi cơ, chúng liên kết với nhau để tạo nên sức mạnh và sự linh hoạt cho ta. Khi ta tập luyện thể thao, các sợi cơ phải hoạt động với cường độ cao, dẫn đến việc bị “tổn thương” nhỏ, gây ra hiện tượng nhức mỏi cơ.
Giải Mã Bí Mật “Nhức Mỏi Cơ”
Theo lời giải thích của chuyên gia y tế, hiện tượng nhức mỏi cơ sau khi tập luyện là do sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp. Axit lactic là sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, khi cơ thể hoạt động cường độ cao, lượng axit lactic sản sinh ra nhiều hơn, dẫn đến tình trạng tích tụ, gây nên cảm giác đau nhức.
Ngoài ra, theo quan niệm của người xưa, nhức mỏi cơ còn là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang “gắng sức” để thích nghi với cường độ luyện tập mới.
Những “Cơn Đau” Của Người Tập Thể Thao
Bạn có thể gặp phải những “cơn đau” sau đây sau khi tập luyện:
- Cảm giác đau nhức âm ỉ: Đây là dạng đau phổ biến nhất, thường xuất hiện sau khi tập luyện 1-2 ngày và kéo dài 3-4 ngày.
- Cảm giác đau dữ dội: Dạng đau này thường xuất hiện ngay sau khi tập luyện và kéo dài trong vài giờ.
- Cảm giác tê bì: Đây là dấu hiệu của việc cơ bị tổn thương nghiêm trọng, cần được điều trị kịp thời.
Làm Sao Để “Xoa Dịu” Cơn Đau?
- Nghỉ ngơi: Cho cơ thể được nghỉ ngơi là điều quan trọng nhất.
- Chườm nóng: Sử dụng túi chườm nóng hoặc khăn ấm để làm giảm đau nhức.
- Massage: Massage nhẹ nhàng vùng cơ bị đau có thể giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm đau nhức.
- Uống nước: Bổ sung nước đầy đủ giúp cơ thể đào thải axit lactic.
- Ăn uống: Nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
Học Cách Tập Luyện “Chuyên Nghiệp”
- Lựa chọn môn thể thao phù hợp: Chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng của bản thân.
- Tập luyện từ từ: Tăng cường độ tập luyện từ từ, không nên tập quá sức.
- Khởi động kỹ: Khởi động kỹ trước khi tập luyện giúp cơ thể thích nghi với cường độ vận động.
- Kết thúc bài tập bằng động tác giãn cơ: Giãn cơ sau khi tập luyện giúp giảm đau nhức, ngăn ngừa chấn thương.
Lời Khuyên Của Chuyên Gia
Theo chuyên gia thể thao Lê Văn Thanh, tác giả cuốn sách “Bí Kíp Tập Luyện Hiệu Quả”, để tránh hiện tượng nhức mỏi cơ, bạn cần tuân theo nguyên tắc “tăng cường độ từ từ” và “nghe cơ thể”.
Tìm Hiểu Thêm Về Thế Giới Thể Thao
Bạn muốn tìm hiểu thêm về các vấn đề liên quan đến sức khỏe và thể thao? Hãy ghé thăm website “THỂ THAO FILM” của chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết liên quan:
Liên hệ với chúng tôi:
- Số điện thoại: 0372970797
- Địa chỉ: 221 Trương Định, Hà Nội
Hãy chia sẻ bài viết này với bạn bè của bạn để họ cũng có thể học hỏi thêm về hiện tượng nhức mỏi cơ sau khi tập luyện!
người tập thể thao
massage giảm đau
uống nước sau khi tập luyện