Đau cơ sau khi tập luyện thể thao là một hiện tượng phổ biến mà hầu hết mọi người đều trải qua, đặc biệt là khi mới bắt đầu hoặc thay đổi cường độ tập luyện. “Đau cơ do luyện tập thể thao” thường xuất hiện sau 12-24 giờ và có thể kéo dài đến 72 giờ, gây ra cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày. Vậy nguyên nhân nào gây ra đau cơ và làm thế nào để khắc phục tình trạng này hiệu quả?
Nguyên nhân gây đau cơ do luyện tập thể thao
Trái với suy nghĩ của nhiều người, đau cơ không phải do axit lactic tích tụ trong cơ bắp. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng axit lactic được cơ thể đào thải hoàn toàn sau khoảng 1 giờ sau khi tập luyện. Vậy đâu mới là thủ phạm chính gây ra cơn đau dai dẳng này?
Viêm Cơ Bắp Tập Thể Dục Trễ (DOMS)
DOMS là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau cơ sau khi tập luyện, đặc biệt là các bài tập nặng hoặc sử dụng cơ bắp theo cách mới. DOMS là kết quả của những tổn thương siêu nhỏ ở sợi cơ, gây viêm và đau nhức.
Tập Luyện Quá Sức
Tập luyện quá sức hoặc đột ngột tăng cường độ, thời gian tập luyện mà không cho cơ thể thời gian thích nghi cũng là nguyên nhân hàng đầu gây đau cơ.
Kỹ Thuật Sai
Thực hiện các động tác sai kỹ thuật có thể tạo áp lực lên cơ bắp và khớp, dẫn đến đau nhức và chấn thương.
Cách khắc phục đau cơ do luyện tập thể thao
Dưới đây là một số cách giảm đau cơ hiệu quả:
Nghỉ ngơi hợp lý
Nghỉ ngơi đầy đủ là yếu tố quan trọng nhất giúp cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện.
Chườm đá
Chườm đá lên vùng cơ bị đau trong 15-20 phút mỗi lần, lặp lại sau mỗi 2-3 giờ, giúp giảm viêm và sưng.
Massage nhẹ nhàng
Massage nhẹ nhàng vùng cơ bị đau giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng cứng và đau nhức.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Cung cấp đủ protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải các chất cặn bã, giảm đau nhức cơ bắp.
Các biện pháp khác
Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn (theo hướng dẫn của bác sĩ), tắm nước ấm, tập yoga hoặc thiền cũng có thể giúp giảm đau cơ hiệu quả.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Hầu hết trường hợp đau cơ sau tập luyện đều vô hại và tự khỏi sau vài ngày. Tuy nhiên, bạn nên đi khám bác sĩ nếu gặp các triệu chứng sau:
- Đau dữ dội, không thuyên giảm sau vài ngày nghỉ ngơi
- Sưng, tấy đỏ hoặc nóng rát vùng cơ bị đau
- Sốt, ớn lạnh
- Tiểu buốt, nước tiểu sẫm màu
Kết luận
Đau cơ do luyện tập thể thao là hiện tượng thường gặp, không đáng lo ngại. Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể vượt qua cơn đau và tiếp tục hành trình chinh phục bản thân.
Câu hỏi thường gặp
1. Đau cơ sau khi tập luyện có phải là dấu hiệu tốt?
Đau cơ nhẹ sau khi tập luyện có thể là dấu hiệu cho thấy cơ bắp của bạn đang thích nghi và phát triển. Tuy nhiên, đau dữ dội hoặc kéo dài có thể là dấu hiệu của chấn thương.
2. Nên nghỉ ngơi bao lâu để cơ bắp phục hồi?
Tùy thuộc vào cường độ tập luyện và mức độ đau cơ, bạn nên nghỉ ngơi từ 24-72 giờ để cơ bắp phục hồi hoàn toàn.
3. Nên ăn gì để giảm đau cơ?
Nên bổ sung các thực phẩm giàu protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất như thịt gà, cá hồi, trứng, sữa chua, chuối, khoai lang, rau xanh, trái cây…
4. Làm thế nào để ngăn ngừa đau cơ sau tập luyện?
Khởi động kỹ trước khi tập, tập luyện đúng kỹ thuật, tăng cường độ tập luyện từ từ, nghỉ ngơi hợp lý và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ là những cách hiệu quả để ngăn ngừa đau cơ.
5. Có nên tập luyện khi đang bị đau cơ?
Tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau giảm hẳn. Nếu vẫn muốn tập luyện, hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng, không gây áp lực lên vùng cơ bị đau.
Bạn cần hỗ trợ?
Liên hệ ngay với chúng tôi:
- Số điện thoại: 0372999996
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: 236 Cầu Giấy, Hà Nội
Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7 sẵn sàng hỗ trợ bạn!
Để lại một bình luận